6 abdominais para fazer no escritório

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Seu filho merece!

Sim, tá tudo muito corrido, você não tem tempo pra nada, a gente sabe! Pensando nisso, pedimos para a personal Débora Praxedes preparar um treino com 6 abdominais para fazer no escritório, naquela horinha do almoço ou durante pequenos intervalos. Gostou? Então vem!

Abdominais para fazer no escritório. Bora lá!!

Contração do abdômen – isometria

Sentada na cadeira com a coluna reta, pés apoiados no chão, joelhos paralelos, contraia o abdômen como se quisesse colar seu umbigo nas costas, segure por 30 segundos e relaxe. Repita 4x

Flexão lateral sentada

Sentada na cadeira com as costas retas, abdômen abotoado (contraído), pernas estendidas e afastadas em diagonal (laterais da cadeira), flexione o tronco para uma lateral, como se fosse pegar um papel, volte à posição inicial e flexione para o outro lado. Repita os movimentos por 30 segundos.

Obliquo com levantamento de joelho

Sentada na cadeira com as costas retas, abdômen contraído, pernas estendidas e afastadas em diagonal, mãos apoiadas atrás da cabeça. Flexione o tronco para frente levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo que sobe em direção ao abdômen, volte à posição inicial e faça para o outro lado. Repita os movimentos por 30 segundos.

Extensão abdominal

Sentada com as costas retas, abdômen contraído, pernas estendidas e afastadas em diagonal, braços paralelos levantados acima da cabeça. Desça o tronco expirando como se quisesse encostar as mãos nos chão, inspirando volte a posição inicial. Os movimentos são rápidos, sincronizados (movimento e respiração) e precisos. Repita o movimento por 30 segundos.

Extensão lombar

Sentada com as costas retas, abdômen contraído, pernas estendidas e afastadas em diagonal, mãos apoiadas atrás da cabeça, flexione o tronco para frente levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo que, diferente do exercício anterior, fica parado. Volte à posição inicial e faça para o outro lado. Repita os movimentos por 30 segundos.

Rotação de tronco

Sentada com as costas retas, pés apoiados no chão, joelhos paralelos, mãos apoiadas atrás da cabeça, gire o tronco para a direita, volte à posição inicial e gire para a esquerda, sempre com o abdômen contraído. Repita os movimentos por 30 segundos.

Esse treino demanda pouco espaço, pode ser feito na sua cadeira de trabalho (sem rodinhas!), sem maiores dificuldades, apenas com força de vontade e determinação. Bom treino!

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Débora Praxedes é educadora física e personal. Para falar com ela, veja seu perfil Facebook aqui.

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