5 exercícios com halteres para fazer em casa

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Com um pouco de esforço, determinação e disciplina é possível fazer seus treinos em casa e alcançar ótimos resultados, seja como única forma de treinar ou apenas para compensar aquele dia que não foi possível ir até a academia ou, ainda, em períodos de férias ou viagem de trabalho.

A personal Débora Praxedes nos preparou um treino com 5 exercícios com halteres para fazer em casa. Os movimentos trabalham músculos grandes e, consequentemente, coloca os pequenos para trabalharem também. Vamos lá? Vem comigo!

Exercícios com halteres para fazer em casa

Agachamento com desenvolvimento de ombros

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Em pé, com os pés separados na largura dos ombros, cotovelos flexionados, segurando um halter em cada mão (uma palma voltada para a outra), flexione os joelhos até formar um ângulo de 90°, volte à posição inicial dos joelhos estendendo os braços acima da cabeça e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Afundo com halter

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Em pé, braços ao longo do corpo, segure um halter em cada mão, perna direita à frente do corpo, perna esquerda para trás, desça o tronco formando um ângulo de 90° na perna direita, flexionando o joelho esquerdo e apoiando na ponta do pé esquerdo, conforme imagem. Volte à posição inicial e faça 3 séries de 15 repetições em cada perna, alternando-as.

Agachamento sumô

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Em pé, mãos apoiadas nas laterais do quadril, pernas abertas em diagonal, pés voltados ligeiramente para fora, desça o quadril como se fosse sentar num banco alto. Não abaixe muito para não forçar os joelhos, e volte à posição inicial. Repita 3 séries de 15.

Remada curvada com halteres

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Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, tronco inclinado para frente, coluna reta, abdômen contraído e braços ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão, flexione o cotovelos até alinhar o braço com o corpo (conforme imagem), volte à posição inicial e faça 3 séries de 15 repetições.

Supino reto

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Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no chão, ligeiramente afastados, abdômen contraído, braços ao lado do corpo, cotovelos flexionados, segurando um halter em cada mão, costas das mãos voltadas para você, estenda os braços aproximando os halteres acima do corpo, na linha do peito. Volte à posição inicial e faça 3 séries de 15 repetições.

Taí, um treininho supimpa para fazer no conforto do seu lar. Bom treino!

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Débora Praxedes é educadora física e personal. Para falar com ela, veja seu perfil Facebook aqui.

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