5 alimentos integrais ideais para a sua dieta

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Os alimentos integrais fazem parte de toda dieta saudável de pessoas que se preocupam com uma alimentação equilibrada, seja para ter mais saúde, ou emagrecer. Vamos relembrar por que vale a pena consumi-los, e veja qual é a seleção do Lar Natural dos 5 alimentos integrais que não podem faltar no seu cardápio! Vamos juntas!

Porque escolher alimentos integrais

Eles oferecem muito mais nutrientes e benefícios para a nossa saúde. São de lenta absorção, portanto evitam picos glicêmicos (ótimo para diabéticos), dão mais saciedade, e são ricos em fibras, por isso ajudam na saúde e funcionamento intestinal.

Fonte: Google
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Também aumentam o metabolismo, possuem proteínas, aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes. São alimentos funcionais que previnem doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras, e ajudam a reduzir a gordura abdominal e visceral. Sem dúvida, os alimentos integrais são a nossa melhor escolha!

5 alimentos integrais seleção Lar Natural!

Arroz integral – Está comprovado que o consumo reduz o risco de doenças, estimula a produção de serotonina (antidepressivo natural) e é fonte do aminoácido metionina que evita queda de cabelo e fortalece unhas e pele.

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Massa integral – As massas integrais mantêm o teor de fibra e propriedades dos cereais integrais; mesmo diferenciando pouco em termos de calorias das massas brancas, a integral ajuda no emagrecimento e no bom funcionamento do organismo.

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Pães integrais – Os pães integrais com multigrãos têm todos os benefícios dos integrais e, dependendo da variedade, ainda podem ser enriquecidos com castanhas, nozes, chia, semente de linhaça, etc. Aí, é só ir multiplicando os benefícios!

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Quinoa – É considerado o melhor e mais completo alimento de origem vegetal, tem mais ferro que qualquer outro, cada grão tem 20 tipos de aminoácidos, e também é campeão em proteína, baixo índice glicêmico e ótima para ganho de massa magra (músculos).

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Aveia – Suas fibras de alta qualidade regulam o intestino, ela aumenta a imunidade, combate doenças crônicas, faz um bem danado para a pele e, ainda, deixa feliz porque estimula a serotonina. Pode ser consumida na forma de flocos, farinha e farelo.

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Mudando hábitos

Quando nos alimentamos por muito tempo de alimentos refinados e processados, ficamos muito acostumados com o sabor deles. Mudar o estilo de alimentação envolve mudar parâmetros e estar abertos para novos paladares.

O interessante é que, ao nos permitirmos experimentar, é muito comum que passemos a achar os alimentos integrais muito mais saborosos que os refinados, por isso também vale a pena a empreitada e a insistência.

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Você tem o hábito de consumir alimentos integrais? O que achou da nossa seleção? Conte para a gente!


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